Wiiダイエット

Wiiダイエット(Wii Fitダイエット)の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「Wiiダイエットの目的」
Wiiダイエット(Wii Fitダイエット)法には8つの目的があります。

・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動(無酸素運動)よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動(有酸素運動)がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。

・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋(だいでんきん)という筋肉があり、側面に中臀筋(ちゅうでんきん)という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。

・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)と呼ばれる、腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋(ひらめきん)という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)という筋肉があり、背面に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。

・背中ダイエット
背中には、広背筋(こうはいきん)や脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。


「Wiiダイエットで痩せるしくみ」
Wiiダイエット(Wii Fitダイエット)法で痩せるしくみは各トレーニングによって異なりますが、主なWiiダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・Wii Fitにはいろいろな部位の筋肉を使う有酸素運動トレーニングがある
Wii Fitには、お腹、背中、おしり、ウエスト、ふともも、ふくらはぎ、腕etcの筋肉を使う有酸素運動トレーニングがあるため、全身の体脂肪を燃焼させます。

・Wii Fitにはいろいろな部位の筋力がつくトレーニングがある
Wii Fitには、お腹、背中、おしり、ウエスト、ふともも、ふくらはぎ、腕etcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

・その他
Wiiダイエットは特別な知識が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。また、ゲームを楽しみながらトレーニングできるため、ストレスや挫折が少なく、継続しやすいダイエットでもあります。




「Wiiダイエットの方法」
Wii Fitには、以下のようなトレーニング方法があり、各トレーニングによって、ダイエット効果が期待出来る部位や、運動強度が異なります。

トレーニング名 : ダイエット効果が期待出来る部位 : 運動強度(METs)

「バランスゲーム」
ヘディング : ふくらはぎ、スネ : 2 (METs)
バランススキー : ふくらはぎ、スネ : 2 (METs)
スキージャンプ : ふくらはぎ、スネ : 2 (METs)
コロコロ玉入れ : ふくらはぎ、スネ : 2 (METs)
綱渡り : ふくらはぎ : 2 (METs)
バランスMii : ふくらはぎ、スネ : 1.5 (METs)
ペンギンシーソー : ふくらはぎ : 2 (METs)
バランススノボー : ふくらはぎ、スネ : 2.5 (METs)
座禅 : 背中 : 1 (METs)

「有酸素運動」
フープダンス : お腹、おしり、ウエスト : 4 (METs)
踏み台リズム : ふくらはぎ、スネ : 3 (METs)
ジョギング : ふくらはぎ : 5 (METs)
2人でジョギング : ふくらはぎ : 5 (METs)
燃焼フープダンス : お腹、おしり、ウエスト : 4 (METs)
踏み台ダンス : ふくらはぎ、太もも : 3.5 (METs)
リズムボクシング : 腕 : 3.5 (METs)
ながら踏み台 : ふくらはぎ : 3 (METs)
ながらジョギング : ふくらはぎ : 5 (METs)

「ヨガ」
複式呼吸 : お腹 : 1 (METs)
三日月のポーズ : お腹 : 1.5 (METs)
英雄のポーズ : 太もも : 2 (METs)
立ち木のポーズ : 足、ウエスト : 2 (METs)
太陽礼拝 : 太もも、腕 : 2 (METs)
ひざを抱えるポーズ : 太もも : 2 (METs)
やしの木のポーズ : 足首、背中 : 2 (METs)
腰かけのポーズ : ふくらはぎ、太もも、お腹、ウエスト : 2 (METs)
三角のポーズ : 太もも、お腹 : 2.5 (METs)
犬のポーズ : 背中 : 2 (METs)
ダンスのポーズ : おしり、背中 : 2 (METs)
コブラのポーズ(寝) : 背中 : 2 (METs)
橋のポーズ(寝) : おしり : 2 (METs)
ワニのポーズ(寝) : ウエスト : 1.5 (METs)
肩立ちのポーズ(寝) : お腹、ウエスト : 2.5 (METs)
背骨を伸ばすポーズ(Wii Fit Plus) : 太もも、お腹 : 2.5 (METs)
かんぬきのポーズ(Wii Fit Plus) : お腹 : 2.5 (METs)
V字のポーズ(Wii Fit Plus) : お腹 : 3 (METs)

「筋トレ」
片足バランスウォーク : おしり、腕 : 3 (METs)
腕立て&横バランス : 胸、肩、腕 : 3.5 (METs)
水平ひねり&横ひねり : お腹 : 2 (METs)
ジャックナイフ : お腹 : 2 (METs)
ランジ : 太もも、おしり : 3 (METs)
片足ひねり : お腹 : 3 (METs)
横足上げ : お腹、肩 : 2.5 (METs)
ローイング・スクワット : 太もも、背中 : 3.5 (METs)
身体水平支持 : お腹、背中 : 2.5 (METs)
フレンチプレス : 腕 : 1.5 (METs)
アーム&レッグレイズ : おしり、肩 : 3 (METs)
ゲットアップ : 太もも、お腹 : 5.5 (METs)
筋肉チャレンジ : 腕、肩 : 3.5 (METs)
腹筋チャレンジ : お腹 : 2 (METs)
体幹チャレンジ : お腹、背中 : 2.5 (METs)
プッシュ&ヒップリフト(Wii Fit Plus) : おしり、腕 : 3.5 (METs)
サイドランジ(Wii Fit Plus) : 太もも : 3 (METs)
片足コアバランス(Wii Fit Plus) : おしり : 4 (METs)

「トレーニング+」(Wii Fit Plus)
腰フリ10 : お腹、おしり、ウエスト : 2.5 (METs)
サイクリング : ふくらはぎ、スネ : 2.5 (METs)
リズムカンフー : 腰、腕 : 3 (METs)
ゴルフレッスン : 太もも、お腹 : 3 (METs)
セグウェイチャレンジ : ふくらはぎ、スネ : 2 (METs)
バタバタ飛行 : ふくらはぎ、スネ、腕 : 2.5 (METs)
雪合戦 : ふくらはぎ、スネ : 2 (METs)
アスレチックMii : ふくらはぎ : 3 (METs)
バランス色分け : ふくらはぎ、スネ : 2 (METs)
足踏みパレード : ふくらはぎ、スネ : 3 (METs)
ジャグリング : ふくらはぎ、スネ、腕 : 2 (METs)
スケボー : ふくらはぎ、スネ : 3 (METs)
コロコロ玉入れ+ : ふくらはぎ、スネ : 1.5 (METs)
バランスMii+ : ふくらはぎ、スネ : 2 (METs)
ジョギング+ : ふくらはぎ : 4 (METs)

「運動強度の単位(METs)について」
安静時(座った姿勢) : 1 (METs)
掃除機をかける : 3 (METs)
ウォーキング : 4 (METs)
ランニング : 13 (METs)
*運動強度(METs)は1時間あたりの運動強度の単位で、運動強度(METs) x 時間(h) x 体重(kg) x 1.05 が実際のエネルギー消費量(cal)になります。




「Wiiダイエットの効果」
Wiiダイエット(Wii Fitダイエット)は、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「Wiiダイエットソフトetc」
Wiiでダイエットするためのソフトや、グッズがたくさんあります。

Wiiダイエット  Wiiダイエット  Wiiダイエット
左 : Wiiフィット プラス - バランスWiiボードセット
中 : Wii本体 - Wiiリモコンプラス2個、Wiiスポーツリゾート同梱
右 : 鉄人倶楽部 トレーニング&ヨガマット - 収納ケース、ゴムバンド付

Wiiダイエット  Wiiダイエット  Wiiダイエット
左 : Fitness Party - フィットネスパーティー
中 : ビリーズブートキャンプ - Wiiでエンジョイダイエット!
右 : シェイプボクシング2 - Wiiでエンジョイダイエット!

「Wiiダイエットの注意点」
Wiiダイエット(Wii Fitダイエット)の効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。

Wiiダイエット、Wiiダイエット効果、Wiiダイエット方法、Wiiダイエット法、Wiiダイエットやり方、Wiiダイエット痩せる、人気ダイエット、お腹ダイエット、おなかダイエット、ウエストダイエット、わき腹ダイエット、ウェストダイエット、下腹ダイエット、おしりダイエット、お尻ダイエット、ふとももダイエット、太ももダイエット、ふくらはぎダイエット、二の腕ダイエット、背中ダイエット、下半身ダイエット、足ダイエット、脚ダイエット、脚やせダイエット、筋肉ダイエット、脂肪ダイエット、基礎代謝ダイエット、Wii、ダイエット、痩せる