ミトコンドリアダイエット

ミトコンドリアダイエット(サーキットダイエット)の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「ミトコンドリアダイエットの目的」
ミトコンドリアダイエット法には6つの目的があります。

・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。

・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋(だいでんきん)という筋肉があり、側面に中臀筋(ちゅうでんきん)という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。

・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)と呼ばれる、腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋(ひらめきん)という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)という筋肉があり、背面に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。


「ミトコンドリアダイエットで痩せるしくみ」
ミトコンドリアダイエット法で痩せるしくみには5つの理由があります。

・無酸素運動でミトコンドリアを増やす
細胞に含まれる細胞小器官であるミトコンドリアには、脂肪や糖を燃やしてエネルギーを生産する役割があり、強度の高い運動を行うと、短時間で増やすことができるといわれています。強度の高い無酸素運動を行い、ミトコンドリアを増やすことで、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

・ミトコンドリアダイエットにはいろいろな部位の筋力がつくトレーニングがある
ミトコンドリアダイエットには、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

・無酸素運動トレーニングA(スクワット運動)はしゃがむ動作を行う屈伸運動
無酸素運動トレーニングA(スクワット運動)はしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・無酸素運動トレーニングB(腹筋運動)ではお腹の筋肉が鍛えられる
無酸素運動トレーニングB(腹筋運動)ではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。

・無酸素運動トレーニングC(腕立て伏せ運動)では二の腕や胸の筋肉が鍛えられる
無酸素運動トレーニングC(腕立て伏せ運動)では二の腕や胸の筋肉が鍛えられます。上腕三頭筋、大胸筋、三角筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕の引き締めとバストアップ効果があります。

・その他
強度の高い無酸素運動を連続で行うと、33秒で筋肉中に疲労物質である乳酸が充満してしまうといわれています。無酸素運動を連続で行う時間を30秒に留め、無酸素運動と無酸素運動の間に有酸素運動を行うと、体内に新しい酸素が補給され、乳酸がエネルギーとして再利用されるため、体に疲れを残さず、効率的にミトコンドリアや筋力を増やすことができます。また、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる効果を維持しながら、無酸素運動による基礎代謝アップが期待できます。




「ミトコンドリアダイエットの方法」
ミトコンドリアダイエットの方法は以下のとおりです。

「ミトコンドリアダイエットの効果的な方法」
・ミトコンドリアダイエットは、無酸素運動のトレーニング30秒と有酸素運動のトレーニング30秒を、交互に3回づつ(無酸素運動30秒→有酸素運動30秒→無酸素運動30秒→有酸素運動30秒→無酸素運動30秒→有酸素運動30秒でトータル3分間)繰り返します。
・朝起きた際にミトコンドリアダイエットを行うと、ミトコンドリアが増えるため、体の代謝を上げたまま1日を過ごす事ができます。
・寝ている間はトレーニングした部分の筋力がつきやすいため、夜、就寝前にミトコンドリアダイエットを行うと、体の基礎代謝が上がりやすくなります。
・代謝を上げたまま1日を過ごせる起床時と、筋力がつきやすい就寝前の2回、ミトコンドリアダイエットを行うと、さらなる効果が期待できます。

「ミトコンドリアダイエットトレーニング」
・無酸素運動トレーニングA(スクワット運動)
1. 足を肩幅程度に開き、両手は交差して胸元に置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 口から息を吐きながら、ふとももが床と平行になるまで腰を落とし、その姿勢で2~3秒間静止します。この時、膝がつま先よりも前に出ないようにします。
3. 鼻から息を吸いながら、できるだけゆっくりと腰を上げ、すこし膝を曲げた完全に立ち上がっていない状態で止めます。
4. 2、3をリズミカルに30秒間くり返します。

・無酸素運動トレーニングB(腹筋運動)
1. 仰向けに寝た体勢で、両方の手のひらを太ももの上にのせ、両足のひざを曲げます。
2. 両手を膝方向に滑らせながら、息を吐きながら上半身を持ち上げ、その姿勢で2~3秒間静止します。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと上半身を下ろします。
4. 2、3をリズミカルに30秒間くり返します。

・無酸素運動トレーニングC(腕立て伏せ運動)
1. 手を肩幅程度に開いて床につき、両脚を後ろに伸ばし、両膝は床から離します。
2. 息を吐きながら、肘が90度くらいになるまで曲げ、その姿勢で2~3秒間静止します。
3. 息を吸いながら、肘を伸ばしてできるだけゆっくりと戻ります。両脚を伸ばした状態が厳しいなら、両膝を床に着けて行ってもOKです。
4. 2、3をリズミカルに30秒間くり返します。

・有酸素運動トレーニングD(足踏み、かけ足)
1. ひじを後ろに引くように意識し、腕をしっかりと振りながら足踏み、または軽くかけ足をします。
2. 1を息切れせず、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる程度に、30秒間行います。

「ミトコンドリアダイエット法」
1. 朝起きたら、A、D、B、D、C、Dの順番でトレーニングを行います。
2. 朝起きた際にミトコンドリアダイエットトレーニングを行うと、ミトコンドリアが増え、体の基礎代謝を上げたまま1日を過ごす事ができるため、太りにくい体質になります。
3. 夜寝る前に、A、D、B、D、C、Dの順番でトレーニングを行います。
4. 夜寝る前にミトコンドリアダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. ミトコンドリアダイエットトレーニングを行うと、ふともものたるみ防止や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、二の腕の引き締め効果、バストアップ効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。




「ミトコンドリアダイエットの効果」
ミトコンドリアダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「ミトコンドリアダイエット本etc」
ミトコンドリアダイエットの本や、ミトコンドリアダイエットに役立つグッズがたくさんあります。

ミトコンドリアダイエット  ミトコンドリアダイエット  ミトコンドリアダイエット
左 : サーキットダイエット [DVD付]
中 : ミトコンドリア不老術
右 : 体が若くなる技術

ミトコンドリアダイエット  ミトコンドリアダイエット  ミトコンドリアダイエット
左 : BeHAUS 硝子 砂時計 30秒
中 : TANITA デジタルタイマー でか見え
右 : 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) トレーニング&ヨガマット(収納ケース付・ゴムバンド付)

「ミトコンドリアダイエットの注意点」
ミトコンドリアダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。

ミトコンドリアダイエット、ミトコンドリアダイエット効果、ミトコンドリアダイエット方法、ミトコンドリアダイエット法、ミトコンドリアダイエットやり方、ミトコンドリアダイエット痩せる、人気ダイエット、ふとももダイエット、太ももダイエット、おしりダイエット、お尻ダイエット、ふくらはぎダイエット、お腹ダイエット、おなかダイエット、ウエストダイエット、わき腹ダイエット、ウェストダイエット、下腹ダイエット、二の腕ダイエット、下半身ダイエット、足ダイエット、脚ダイエット、脚やせダイエット、筋肉ダイエット、基礎代謝ダイエット、ミトコンドリア、ダイエット、痩せる

  
« ノニダイエット -
ミトコンドリアダイエット
- カミングダイエット »