ステッパーダイエット

ステッパーダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「ステッパーダイエットの目的」
ステッパーダイエット法には5つの目的があります。

・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動(無酸素運動)よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動(有酸素運動)がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。

・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋(だいでんきん)という筋肉があり、側面に中臀筋(ちゅうでんきん)という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。


「ステッパーダイエットで痩せるしくみ」
ステッパーダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。

・ステッパーダイエットは下半身の筋肉を使う有酸素運動
ステッパーダイエットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。

・ステッパーダイエットは両足で不安定なベダルを踏み込む運動
ステッパーダイエットは両足で不安定なベダルを踏み込む運動であるため、背骨と脚の付け根を結ぶ大腰筋(だいようきん)や、おしり、お腹、ふとももの筋肉が鍛えられます。背骨と脚の付け根を結ぶ大腰筋(だいようきん)、おしりの大臀筋、お腹の外腹斜筋(がいふくしゃきん)、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、ふともものたるみ防止効果があります。

・ステッパーダイエットは下半身の筋力がつく
ステッパーダイエットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

・その他
ステッパーダイエットはテレビや雑誌を見ながらのながら運動ができるダイエットであるため、ストレスや挫折が少なく、継続しやすいダイエットといわれています。




「ステッパーダイエットの方法」
ステッパーダイエットの方法は以下のとおりです。

「ステッパーダイエットの効果的な方法」
・目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・ひじを後ろに引くように意識し、腕をしっかりと動かしながら足を踏み込みます。
・ステッパーの右足を踏み込んだ時に、右手を軽く上げながら上半身を左側に傾け、逆に左足を踏み込んだ時には、左手を軽く上げながら上半身を右側に傾けると、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果がアップします。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のペースで運動すると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
・ステッパーの負荷は、30分以上運動を続けても呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ重く設定すると効果的です。
・ステッパーダイエットの前に、お腹、ふとももetcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。

「ステッパーダイエット法」
1. ステッパーダイエットの前に、お腹、ふとももetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ステッパーで運動を行います。
3. ステッパーダイエットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ステッパーダイエットは両足で不安定なベダルを踏み込む運動であるため、背骨と脚の付け根を結ぶ大腰筋(だいようきん)や、おしり、お腹、ふとももの筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、ふともものたるみ防止効果があります。
5. ステッパーダイエットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。




「ステッパーダイエットの効果」
ステッパーダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、おしり、お腹、ふとももetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「ステッパーダイエット用グッズetc」
ステッパーダイエットに役立つグッズや本がたくさんあります。

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左 : AEROLIFE(エアロライフ) ターンステッパー DR-3868
中 : 鉄人倶楽部 ミニステッパー - パワーバンド付
右 : AEROLIFE(エアロライフ) コアビクサー DR-3880

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左 : NHKためしてガッテン - 科学のワザで確実にやせる。失敗しない!目からウロコのダイエット術
中 : COMBIWELLNESS(コンビウェルネス) ステップウェル2
右 : コアステップ棒で踏むだけダイエット

「ステッパーダイエットの注意点」
ステッパーダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。

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