間食ダイエット
間食ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「間食ダイエットの目的」
間食ダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「間食ダイエットで痩せるしくみ」
間食ダイエット法で痩せるしくみは各ダイエットによって異なりますが、代表的な間食ダイエット法には以下のような痩せる理由があります。
・スープダイエット
スープはたくさんの水分を含んでいるため、普通の食事に比べ少量で満腹感を得ることができます。また、野菜スープには繊維質が多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・ところてんダイエット
ところてんはカロリーがとても低いため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。また、ところてんには食物繊維が多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・ナッツダイエット
ナッツは腹持ちが良いため、少量で満腹感を得ることができます。また、ナッツには繊維質が含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・炭酸水ダイエット
炭酸水にはカロリーがなく、胃でガスを発生させるため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。また、脳が胃で消化が始まったと勘違いするため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。炭酸水は体内で二酸化炭素を発生させるため、血流を促し体を温める効果があります。体温が上がり脂肪が燃えやすくなることで体の代謝が活性化されます。
・とろろ昆布ダイエット
とろろ昆布は水分を含むと大きさや重量が増えるため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。また、とろろ昆布にはアルギン酸とフコイダンが豊富に含まれているため、脂肪分や糖分の吸収を抑制する効果があるといわれています。とろろ昆布には食物繊維やアルギン酸が含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
「間食ダイエットの方法」
間食ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な間食ダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換えスープダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつのかわりに、マグカップ一杯のダイエットスープをよく噛んで食べます。
2. ダイエットスープはカロリーが低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. ダイエットスープの食物繊維を取ることで便通が良くなります。
スープダイエットの詳細はこちらです
→ スープダイエット
「置き換えところてんダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつのかわりに、ところてんをよく噛んで食べます。
2. ところてんはカロリーがとても低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. ところてんの食物繊維を取ることで便通が良くなります。
ところてんダイエットの詳細はこちらです
→ ところてんダイエット
「置き換えナッツダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつ時に、ナッツをできるだけゆっくりとよく噛んで食べ、一緒に水をたっぷり飲みます。
2. ナッツは腹持ちが良いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. ナッツの食物繊維を取ることで便通が良くなります。
ナッツダイエットの詳細はこちらです
→ ナッツダイエット
「置き換え炭酸水ダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつ時に、ジュースなどの清涼飲料水のかわりに、炭酸水を飲みます。
2. 炭酸水にはカロリーがなく、胃でガスを発生させるめ、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができ、脳が胃で消化が始まったと勘違いするため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. 炭酸水は体内で二酸化炭素を発生させるため、体の代謝が活性化します。
炭酸水ダイエットの詳細はこちらです
→ 炭酸水ダイエット
「その他とろろ昆布ダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつ時に、とろろ昆布（1日に10gまで）を、水分を摂取しながら食べます。
2. とろろ昆布は水分で膨張するため、いつもより間食の量が少なくても満腹感を得ることができます。
3. 1日のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. とろろ昆布のアルギン酸とフコイダンを取ることで、脂肪分や糖分の吸収を抑えることができるといわれています。
5. とろろ昆布の繊維質を取ることで、便通が良くなります。
とろろ昆布ダイエットの詳細はこちらです
→ とろろ昆布ダイエット
「その他の間食ダイエット法」
スープダイエット、ところてんダイエット、ナッツダイエット、炭酸水ダイエット、とろろ昆布ダイエット以外にも、以下のような間食ダイエット法があります。
黒豆ダイエット、甘酒ダイエット、白湯ダイエット、お茶ダイエット、酵母ダイエット、寒天ダイエット、こんにゃくダイエット、紅茶ダイエット、牛乳ダイエット、水ダイエット、オリーブオイルダイエット、生姜紅茶ダイエット、しょうがダイエット、アーモンドダイエット、レモンダイエット、プロテインダイエット、緑茶ダイエット、ウーロン茶ダイエット、ガムダイエット、クッキーダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「間食ダイエットの効果」
間食ダイエットは、カロリー摂取量を抑え、便通をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「間食ダイエット本etc」
間食ダイエットに役立つ本や食品がたくさんあります。
左 ： らくらくやせる スープダイエット
中 ： 寒天・ところてん読本 - 本物をつくる・食べる・活かす
右 ： とろろ昆布ダイエットバイブル
左 ： ザク切りキャベツとトマトのスープ
中 ： アサヒ ウィルキンソン タンサン
右 ： 共立 生カシューナッツ
「間食ダイエットの注意点」
間食ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「間食ダイエットの目的」
間食ダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・便通を良くする
腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。
「間食ダイエットで痩せるしくみ」
間食ダイエット法で痩せるしくみは各ダイエットによって異なりますが、代表的な間食ダイエット法には以下のような痩せる理由があります。
・スープダイエット
スープはたくさんの水分を含んでいるため、普通の食事に比べ少量で満腹感を得ることができます。また、野菜スープには繊維質が多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・ところてんダイエット
ところてんはカロリーがとても低いため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。また、ところてんには食物繊維が多く含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・ナッツダイエット
ナッツは腹持ちが良いため、少量で満腹感を得ることができます。また、ナッツには繊維質が含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
・炭酸水ダイエット
炭酸水にはカロリーがなく、胃でガスを発生させるため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。また、脳が胃で消化が始まったと勘違いするため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。炭酸水は体内で二酸化炭素を発生させるため、血流を促し体を温める効果があります。体温が上がり脂肪が燃えやすくなることで体の代謝が活性化されます。
・とろろ昆布ダイエット
とろろ昆布は水分を含むと大きさや重量が増えるため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得ることができます。また、とろろ昆布にはアルギン酸とフコイダンが豊富に含まれているため、脂肪分や糖分の吸収を抑制する効果があるといわれています。とろろ昆布には食物繊維やアルギン酸が含まれるため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
「間食ダイエットの方法」
間食ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な間食ダイエットの方法は以下のとおりです。
「置き換えスープダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつのかわりに、マグカップ一杯のダイエットスープをよく噛んで食べます。
2. ダイエットスープはカロリーが低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. ダイエットスープの食物繊維を取ることで便通が良くなります。
スープダイエットの詳細はこちらです
→ スープダイエット
「置き換えところてんダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつのかわりに、ところてんをよく噛んで食べます。
2. ところてんはカロリーがとても低いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. ところてんの食物繊維を取ることで便通が良くなります。
ところてんダイエットの詳細はこちらです
→ ところてんダイエット
「置き換えナッツダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつ時に、ナッツをできるだけゆっくりとよく噛んで食べ、一緒に水をたっぷり飲みます。
2. ナッツは腹持ちが良いため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. ナッツの食物繊維を取ることで便通が良くなります。
ナッツダイエットの詳細はこちらです
→ ナッツダイエット
「置き換え炭酸水ダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつ時に、ジュースなどの清涼飲料水のかわりに、炭酸水を飲みます。
2. 炭酸水にはカロリーがなく、胃でガスを発生させるめ、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができ、脳が胃で消化が始まったと勘違いするため、腸の活動が活発になり便通が良くなります。
3. 間食のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. 炭酸水は体内で二酸化炭素を発生させるため、体の代謝が活性化します。
炭酸水ダイエットの詳細はこちらです
→ 炭酸水ダイエット
「その他とろろ昆布ダイエット法」
1. 小腹がすいた時やおやつ時に、とろろ昆布（1日に10gまで）を、水分を摂取しながら食べます。
2. とろろ昆布は水分で膨張するため、いつもより間食の量が少なくても満腹感を得ることができます。
3. 1日のカロリー摂取量を抑えることができます。
4. とろろ昆布のアルギン酸とフコイダンを取ることで、脂肪分や糖分の吸収を抑えることができるといわれています。
5. とろろ昆布の繊維質を取ることで、便通が良くなります。
とろろ昆布ダイエットの詳細はこちらです
→ とろろ昆布ダイエット
「その他の間食ダイエット法」
スープダイエット、ところてんダイエット、ナッツダイエット、炭酸水ダイエット、とろろ昆布ダイエット以外にも、以下のような間食ダイエット法があります。
黒豆ダイエット、甘酒ダイエット、白湯ダイエット、お茶ダイエット、酵母ダイエット、寒天ダイエット、こんにゃくダイエット、紅茶ダイエット、牛乳ダイエット、水ダイエット、オリーブオイルダイエット、生姜紅茶ダイエット、しょうがダイエット、アーモンドダイエット、レモンダイエット、プロテインダイエット、緑茶ダイエット、ウーロン茶ダイエット、ガムダイエット、クッキーダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「間食ダイエットの効果」
間食ダイエットは、カロリー摂取量を抑え、便通をよくするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。効果が出はじめるまで時間はかかりますが、健康的にダイエットを行うことができます。
「間食ダイエット本etc」
間食ダイエットに役立つ本や食品がたくさんあります。
左 ： らくらくやせる スープダイエット
中 ： 寒天・ところてん読本 - 本物をつくる・食べる・活かす
右 ： とろろ昆布ダイエットバイブル
左 ： ザク切りキャベツとトマトのスープ
中 ： アサヒ ウィルキンソン タンサン
右 ： 共立 生カシューナッツ
「間食ダイエットの注意点」
間食ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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